Hatade / älskade sömn - Coachens 10 bästa (privata) tips för att somna

SE VIDEON SÅ SLIPPER DU LÄSA >>

Det finns hundratals sidor på Internet där du kan läsa om sömn och att somna. Om inte de hjälper prova dessa privata - och något annorlunda, tips.

BLOGG - INNEHÅLL

6 Problem och 10 lösningar.

Marita Bladhs privata sömntips!

(Dessa råd har inte utvärderats av läkare och specialister - jag hävdar inte att det ligger någon vetenskap bakom dem - bara livserfarenhet.)

BAKGRUND

När du sover går kroppstemperaturen, pulsen, stresshormonerna och blodtrycket ner. Musklerna slappnar av. Immunsystemet aktiveras, vilket med andra ord betyder att kroppen läker sig själv när du sover. En vuxen person behöver mellan 6-8 timmars sömn per natt. Sömnbehovet ökar när du är sjuk, stressar eller tränar mycket. Då måste du sova mer för att återhämta dig. Ju hårdare och ju mer intensivt du tränar desto mer sömn behöver du. Sömnen är uppdelad i olika cykler. Varje cykel varar mellan en till två timmar. De olika cyklerna är: Insomningsstadiet, stabilsömn, djupsömn och REM-sömn. Ungefär var tredje person drabbas då och då av sömnproblem. Oftast beror detta på stress, tankar och oro. Därför kan du försöka hitta sätt att varva ner och slappna av för att bota dina sömnproblem. Andra orsaker till dålig sömn är alkohol, nikotin och koffein. Även depression och ångest kan vara en orsak till sömnproblem. (Källa: Sömn.se)

PROBLEM 1.

Tankar som ger hjärtklappning

Det går inte att somna om hjärnan går på högvarv - inte eller med en lätt skenande puls.

Steg 1 är alltså att lugna ner sig. 10 tips lite längre ner.

PROBLEM 2.

Övertrött

Ibland kan man vara för trött för att ens somna. Undvik detta. Tips, längre ner.

PROBLEM 3.

Har du vilat framför TV'n??

Kanske var du för trött för att göra något och tillbringade kvällen framför TV'n. Då kan det vara svårt att bli sömning igen, se tips längre ner.

PROBLEM 4.

Undanstuvade tankar pockar på.

Har du ansträngt dig hela kvällen att inte tänka på din jobbiga chef, att bilen inte gick igenom besiktningen, att ditt ex skaffat en ny kärlek eller att du glömt att köpa nya gympakläder till barnen? RÄKNA med att dessa problem kommer att segla upp till ytan när du ska sova, tips längre ner.

PROBLEM 5.

Värk - Kyla - Hunger - lär känna dig själv

För många är det svårt att somna om man har ont i kroppen, om man fryser eller om man är hungrig. Jag tillhör denna kategori, tips längre ner.

PROBLEM 6.

Tåget har gått

Någon gång under kvällen var du kanske trött - men du behövde göra klart några saker först? Medan du gjorde klart grejerna gick sömntåget och plötsligt är du inte sömning längre. Lär dig din egen tidtabell och hoppa på tåget när det kommer. (Nästa kanske inte går förrän mitt i natten...) Gör klart de där viktiga sakerna direkt nästa morgon istället.

- 10 STEG FÖR ATT SOMNA SNABBARE -

STÄDA: Damm och bråte är varken bra för luftvägar eller för vår mentala hälsa. Eliminera allt som skapar negativa energier i sovrummet. (Jag har inga problem att sova med dator eller TV i sovrummet - det har man ju tex alltid på hotell. :-) Men, om detta är ett problem för dig, ta ut dem.)
BLOMMOR: Blommor växer = energi. För mycket energi i sovrummet sägs inte vara bra enligt Feng Shui. Reducera antalet levande växter. KVÄLLSFÖRBEREDELSER:
Problemhantering - töm hjärnan. Ta papper och penna och skriv ner det du behöver göra nästa dag - och om du är irriterad på någon/något. Skriv att du ska ta tag i det IMORGON - tala om för hjärnan att släppa det nu, imorgon är en ny dag.
Duscha och byt lakan. Att känna sig lite ofräsch och sen krypa ner i skrynkliga lakan är inte kul. Nej, en ren kropp och rena fräscha lakan det skapar en härlig känsla! (Byta lakan tar 7 min, duscha 8 min - välinvesterad kvart.)
Yoga / meditation. Yoga kan hjälpa till att lugna sinnena och ta bort spänningar i kroppen. Det finns bra appar för mobilen för det (även korta 10-minuters). Är man mjuk och go somnar man oftast lättare. Även bra om man är övertrött. Kvällspromenad är skönt men blir du piggare av det så förlägg det till sen eftermiddag/tidig kväll. Många tycker om att meditera innan de ska somna, det gör även jag men det funkar inte om jag är för trött, då blir jag stressad istället.
Ät något lätt. När vi äter något går energin från huvudet till magen. Ät något med lite tyngd. Ät inte socker, drick inte alkohol. När sockret omsatts i kroppen kan det väcka oss. Detta händer ofta runt 4-tiden sägs det. Det kan även vara välgörande att t.ex. göra te på färsk riven ingefära.
Tvätta ansiktet med olja. Oljan (tex kokosolja) gör att vi får "grus i ögonen". Detta signalerar ofta att det är dags att sova. Gör detta precis innan du ska sova. Tar även bort dagens smink på ett utmärkt sätt. (Maritas favoritknep!) Dock är det bra att tväta av överflödigt fett med avsedd rengöring eller ansiktsvatten.

SÄNGRUTINER:

Trötta ut hjärnan. Läs en bok. Spela ett svårt spel på mobilen. Lös korsord. Gör gärna detta i sängen så att du inte riskerar att piggna till.
Gäspa och sträck på dig. När vi gäspar är detta ofta en signal till hjärnan att det är dags att sova. Framkalla gäspningar om de inte kommer spontant. Dessutom, vrid och vänd och sträck på dig - det lösgör spänningar i kroppen. (Maritas favoritknep!) Gör gärna detta i sängen så att du inte riskerar att piggna till.
Affirmationer & Avslappning. Affirmationer: Att säga samma saker till sig själv varje kväll ställer in kroppen och huvudet på att det är dags att sova. Många har en favoritsovsida, lägg dig på din icke-somnasida och säg till exempel: "Jag stillar mitt sinne, jag stillar min kropp" (3 ggr) "Jag är varm, lugn och trygg" (3 ggr) "Jag somnar fort, jag sover lugnt och skönt och vaknar utvilad". (3 ggr) - Vänd sedan på dig så att du ligger på din favoritsovsida, mage eller rygg. zzzz! Avslappning - Räkna får: Prova att räkna långsamt från 100 till 1. Det kan hjälpa hjärnan att gå från det aktiva tänk, fixa, dona-läget av Beta-vågor, till det avslappnade somna-Alfa-läget. Avslappning - Andas: Det enklaste sättet att flytta andningen ner i magen är att helt enkelt att tänka på buken. Genast blir andningen djupare och långsammare. Hjälper inte tanken, lägg handen över buken och fokusera på hand och buk. Eteriska oljor: Visste du att Bergamott, Lavendel, Muskatellsalvia, Romansk Kamomill och Valerianarot tillsammans bildar en underbar doft som förpackats i en 100% ren Eterisk olja av högsta klass som hjälper oss att somna sött. + Jag har dessutom hittat en Spray som innehåller: Valerianarot, Melantonin och Gaba som skyndar på hela insomningsprocessen som kan vara värt för många att prova. Som alltid 60 dagars garanti. (Bilden i mitten är en mycket vacker "Diffuser" för Eteriska oljor.)

ÖVRIGT:

- Tyngdtäcke: Många gillar det! Jag har inte provat, jag gillar känslan av ett "fluffigt" täcke. - Frisk luft: Ha gärna ett fönster på glänt, men se till att det inte drar på dig. - Ögonbindel: Dels kan det finnas störande ljuspunkter i rummet som ögat uppfattar, dels kan det vara ett sätt att hjälpa ögonen att slappna av. - Bullriga grannar: Flytta!! Öronproppar kan hjälpa men störiga grannar skapar inre stress och negativa energier. Bättre att göra något själv åt saken än att hoppas på att de ska ändra sig. - Inte tid att duscha på kvällen? Prova att bara tvätta fötterna (på valfritt sätt) - och kanske smörja in dem.

Lycka till & Sov gott!

Marita

De föreslagna produkterna avser inte att bota, lindra eller förebygga sjukdomar. De har inte utvärderats av FDA eller Läkemedelsverket. Legal Disclaimer >> Behöver du hjälp, kontakta Marita / mobil: 0722-698970

Läs mer om: Sleep Spray

Alltid 60 dagars Nöjd-Kund-Pengarna-Tillbaka-Garanti

Läs mer om: Sleep Eterisk Olja

Sömntipsen kan komma att uppdateras, prenumerera så missar du inget!

Marita Bladh